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请同学们按照在校学习作息，养成健康生活、规律作息的习惯。线上学习期间，请配合做好以下三点：一是仪式感，上课时打开摄像头，穿好校服，整理好桌面，端坐在课桌前；二是环境，只要条件许可，要在书房里学习，不要在卧室里学习；三是姿态，保持端正的坐姿、以饱满的精神状态进入课堂学习，提高学习效率。

本次线上教学使用腾讯会议平台；沟通交流、资料共享、作业布置、收交和批阅使用班级学生群QQ群。请大家提前下载腾讯会议并安装在电脑上，同时也要快速地熟悉腾讯会议平台的使用，包括听课、互动音视频的开启和关闭、屏幕共享和签到等，确保线上学习顺利开展。

课前，请各位同学自觉登录腾讯会议平台，保持静音，并根据老师的要求提前准备好资料、笔记本、学科书本、学习用品等。

授课老师将通过腾讯会议进行互动，点名回答问题。请同学们认真听课，勤于思考，积极提问互动，但不要随意在讨论区聊天评论；同时也要认真做好笔记，按老师的要求记下重要知识点，便于复习巩固，提升听课效率和质量。

同学们要加强时间管理，通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到上课的感觉，或与其他同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

此外，同学们还可以参照在校学习的时间，合理安排每的时间，科学制定每日的学习计划、目标清单等，做到劳逸结合，高效完成学习任务。

结合自己的兴趣选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与老师、同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持。这样不仅能够减轻孤独感，增进彼此的情谊，也能增强战胜疫情的信心。

此外，同学们还可以借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，通过恰当的方式增进亲子关系和感情。在充分表达自身的感受和需要的同时，同学们也要多理解和支持父母，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。因此，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

同学们可以学习一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来调节、稳定情绪，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增强积极的体验。

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